זה מתחיל מההחלטה שצריך לעשות שינוי, להשקיע מאמצים במקור לעייפות ולא רק בתסמינים. במרוץ החיים לא פעם אנחנו מוצאים עצמנו במעגל אינסופי של עבודה, בית , ילדים. מבלים יותר ויותר שעות בישיבה וחוסר תנועה, ניזונים ממזונות מהירים וזמינים, מתמכרים לקפאין ושוכחים לשתות מים. התוצאה - עייפות וחוסר אנרגיות כרוני. איך שוברים את המעגל ומצליחים לחיות את החיים בצורה אחרת, אנרגטיים וחיוניים יותר?
על מנת לצאת ממעגל העייפות וחוסר האנרגיה צריך להקשיב לגוף ולהעניק לו באמת את מה שהוא צריך- תזונה נכונה. התזונה הנכונה משמעותה לספק לגוף את כמות הקלוריות, החלבונים, הפחמימות, השומנים, הוויטמינים והמינרלים לו הוא זקוק.
שינוי הרגלים הוא תהליך שמאפשר לגוף לקבל ולהתכוונן לשינויים בהדרגה, צעד אחרי צעד כך שהגוף יתרגל לשינויים ויצעד קדימה.
צעד ראשון – הערכת בריאות:
בריאותינו מתחילה בידע שלנו את גופנו!
בהערכת הבריאות מקבל כל לקוח מפרט ברור ומדויק לגופו הכולל הסבר לפרמטרים הבאים בהשוואה לתקן המקובל:
· משקל
· %שומן כללי
· %שומן בטני
· %מסת שריר
· % מים
· גיל מטבולי לעומת גיל ביולוגי
צעד שני – תאום ציפיות והסבר התכנית:
התכנית היא פרטנית ומותאמת לכל לקוח בהתאם למטרותיו, ציפיותיו והתוצאות אליו רוצה להגיע.
הסבר מפורט ותאום ציפיות הוא המפתח לכל הצלחה.
הליווי הוא אישי ואנושי לאורך כל הדרך!
צעד שלישי – מ ת ח י ל י ם!!
כחלק מהצלחת התכנית חשוב לשלב בסדר היום את חמשת המרכיבים שלהלן:
ארוחת בוקר:
ארוחת בוקר הנה הארוחה החשובה ביותר ביום. מחקרים רבים מציגים את הקשר בין אכילת ארוחת בוקר, ערנות וריכוז לאורך היום, איזון רמות רעב ושובע לאורך היום ומשקל תקין. ארוחת בוקר צריכה להיות איכותית ולהכיל מקור של חלבונים, סיבים תזונתיים, וויטמינים ומינרלים
ארוחת הבוקר של הרבלייף המכילה כ-17 גר' חלבון, סיבים תזונתיים ו-21 ויטמינים ומינרלים ומהווה תחליף מהיר ומזין לארוחת בוקר סטנדרטית
ירקות ופירות:
מתחילים לשלב ירקות ופירות על בסיס יומי, מנסים לשלב ירקות בכל ארוחה, אפשר להתחיל גם מירק אחד. ופרי בין הארוחות במידה ורעבים.
בהדרגה מגוונים ומעשירים את צריכת הפירות והירקות, ההמלצה הינה 9 מנות פרי וירק ביום.
ולהגיע ל- 5 צבעים ביום, מאחורי כל צבע מסתתרים ויטמינים מינרלים.
מים:
מים מהווים 60-70% ממשקל גופנו וחשובים לתפקוד תקין של הגוף. שתייה מספקת תורמת לתחושת ערנות וריכוז. שתייה על פי תחושת הצמא אינה מספקת, על מנת להגביר את השתייה מומלץ להציב יעדים לקחת בקבוק ולסיים אותו עד ארוחת צהרים ואחר כך למלא שוב, או לנסות לשתות כוס מים בכל ארוחה או תזכורות בשעון כל שעה וכדומה.
פעילות גופנית:
עם השנים הפכנו לנייחים יותר, אך הגוף האנושי זקוק לתנועה.
פעילות גופנית תורמת להרגשה טובה, דימוי עצמי גבוה, ערנות, ריכוז, שיפור בריאותי מבחינת ערכי סוכר, כולסטרול, חיזוק העצם ומניעת מחלות רבות.
ההמלצה לבצע 150 דק' פעילות אירובית בשבוע ופעמיים בשבוע אימון כוח.
אפשר להתחיל גם מ- 20 דקות פעילות בשבוע זה כבר משהו.
וחשוב לזכור כי גם מסע של 1000 ק"מ מתחיל בצעד קטן אחד.
אין תגובות:
הוסף רשומת תגובה