איך מתחילים בוקר?

אצל ריקי הראל המקסימה בקול ישראל.. מהו אורח חיים בריא? שוחחנו כשעה ובין היתר דיברנו על: *החשיבות בשינוי הרגלים ואיך ניתן ליישם בכל גיל *חשיבות ארוחת הבוקר * פעילות גופנית * אמונות מעכבות שלמדנו בילדות * בעיית ההשמנה אצל מתבגרים ואיך כל זה מתחבר לאורח חיים בריא?  כל הרגל קשור לאיכות החיים שלנו בדרך בה אנחנו מתנהלים מרגע ההשכמה ליום החדש נאם קמנו עם חיוך, סבלניים, מקשיבים ומשפיע על כל מערך קבלת ההחלטות שלנו. אני מזמינה אתכם להאזין ולשאול אותי כך שגם אתם  תעשו צעד אחד קטן לשינוי גדול.

http://www.iba.org.il/program.aspx?scode=2070511

חודש וחצי - עולם חדש

שני הישגים אישיים בחודש וחצי !! מה ההישגים אתם שואלים? לראשונה בחיי ריצת חצי מרתון בברלין בתחילת אפריל ....       ובשבוע שעבר השתתפות במירוץ שליחים "הר לעמק" הכוללת גם ריצת לילה קשה.. ובסה"כ כ-20 ק"מ.     והכל במהלך של חודש וחצי.   אז איך בעצם היתה לי האנרגיה והעוצמות לחשוב שאני מסוגלת לזה?   אני רצה עם קבוצת ריצה מזה שנה בלבד, נכון - תרגלתי והתאמנתי לרוץ אבל למרחקים קצרים בלבד. כאמא ל-3, שכירה בעברי, עצמאית בהווה, מכירה היטב את המירוץ היומיומי הזה, מרדף אחר המטלות, צריך להספיק המון, ו... ואז הגיע השינוי האישי שלי שהביא אותי לכך שהיום אני הרבה יותר אנרגטית, ההספק היומי שלי רב יותר, הביטחון בהצלחה שלי, ובמיוחד איכות החיים שלי.   המון מידע מגיע לאחרונה בכל אמצעי המדיה, אבל מה באמת מתאים לכל אחד מאתנו? איך זה מתאים לסדר היום שלנו? למטרות שלנו? מאין מגיעה המוטיבציה? הניסיון הרב שלי בליווי לקוחות, הידע המקצועי שרכשתי עומדים לרשותכם! שיחה טלפונית אחת..

רגשית או מושכלת?? / תמי הראל

אנחנו משופעים בחגים / חופשים ובסתם ימים של חגיגות וסופ"שים ותמיד עולה מחדש המחשבה של: מה עושים? איך לא נופלים ברשת הזו של הפיתוי? כמה טיפים (לא ארוכים) שהם מעשיים כי אני אדם מאד פרקטי והתכל'ס זה הדבר הכי חשוב בסופו של יום: אכילה מינונית כמו בכל דבר שאנחנו עושים המינון הוא הקובע. אנחנו יכולים לטפס על הר גבוה אבל היי לא נעשה זאת כל שבוע אלא אם זה המקצוע שבחרנו בו.  אז לא נסגור את הפה באמצעים חיצוניים אלא פשוט נחשוב מינון - במקום חצי צלחת של פסטה אפשר להסתפק ברבע שזו מנת פחמימה מספקת. ואם ממש ממש באלי מתוק בשעות הערב אפשר לטעום שתי קוביות שוקולד מריר ורצוי % גבוה של קקאו..אז אכלנו מתוק וגם בריא. אכילה בהנאה כמה פעמים ישבתם לאכול והופס נגמר האוכל ולקחתם מנה שניה ואפילו שלישית? אכילה מהירה לא מאפשרת לגוף להנות מתחושת השובע כי זה תהליך איטי וכשהוא מגיע אנחנו כבר מרגישים "מפוצצים".. אז בואו ונהנה מהאכילה - אכלו לאט ובהנאה ותהנו מכל ביס וכך תבטיחו שתמנעו מ"גרגרנות" יתר. גבולות תתפלאו אבל לצלחת שלנו יש גבול עגול שמקיף אותה ולא תמיד אנחנו מכבדים אותו. גבול משמעותו שיש להמנע מהעמסת יתר על הצלחת כי הרי ממילא יש למערכת העיכול שלנו גבול ליכולת הקיבול.  מים תרופת פלא לרעב בלתי נשלט מעבר לחשיבות המרובה לתפקוד הגוף. כדי למנוע מהסתערות בלתי נשלטת על המאכלים הטעימים שמונחים לפנינו שתו כוס מים ותראו איך מפלס הרעב נרגע אט אט. ועל הדרך גם סיפקתם לגוףעוד קצת נוזלים שהוא כל כך זקוק להם. פעילות גופנית ישנם אנשים שממש נבהלים מהמילים הללו. אז ממש אין צורך. הכי חשוב שכל אחד ימצא את מה שמתאים וטוב לו. פעילות גופנית מכל סוג שהוא: ריקוד, הליכה, רכיבת אופניים והשפע הוא אין סופי אבל חשוב אם נרצה לשמור ולתחזק את השרירים, את התנועה ולא נרגיש "כבדים" ועייפים.

דימוי עצמי ותזונה נכונה? מה הקשר? / תמי הראל

מתי מתחילים האנשים הקטנים שלנו לגלות את עצמם?  מחקרים מראים שכבר בסוף שנתם הראשונה הם מפתחים דפוסי אופי המנוהלים עפ"י רצונותיו. כל מה שקורה לנו בהמשך  כבר מעצב את הדימוי העצמי שלנו, כאשר מחמאות יחזקו אותו מחד ותגובות שליליות עלולות להחליש אותו. דימוי עצמי הוא מה שאנחנו, הכולל את המראה החיצוני, התכונות שלנו, החוזקות והחולשות שלנו ובמילה אחת: אנחנו!! דימוי עצמי הוא דבר שביר מאוד,  אך ניתן לחזק אותו  על ידי שינוי מחשבה קטן בעבודה עצמית. השינוי במחשבה מתחיל בדרך בה אנו מביטים על עצמנו במראה ומבקרים את התנהגותנו והמילים שלנו. בגיל ההתבגרות תפיסת  הדימוי העצמי מקבלת משנה תוקף בגלל כל השינויים החלים בילדים. שינויים הורמונליים, פיזיולוגיים, סביבת חברים חדשה, אתגרים לימודיים, ספורטיביים וחשיפה גדולה למדיה. במעברים בין בית הספר היסודי לחטיבה ואח"כ לבית ספר תיכון הציפיות, הדרישות, החברויות משתנות והלחץ החברתי הולך וגדל. ההתעסקות בחברים, להיות "מקובל", להיות "שייך", להבין הכל, להיות עצמאי, לבדוק גבולות, להחליט, לשנות דעות וכד' בעלת משקל. ברגע הזה, כאשר ה"בלבול" והחיפוש העצמי מוביל לכיוונים שונים  חשיבות התזונה הנכונה עולה ומתחדדת. ילדים שגדלו ללא תרבות תזונתית נכונה ימצאו עצמם ניזונים לאורך היום מכריכים שלרוב אינם מספקים את המרכיבים והערכים הנכונים לגופם (ויטמינים, מינרלים, חלבונים) החשובים לבנייה וצמיחה נכונה בגיל הזה. הם לרוב יאכלו מזונות שיגבירו את רמת הסוכר בדמם שיוביל לאי שקט, חוסר ריכוז וכישלון (קשב וריכוז). ילדים כאלה עלולים לפתח הפרעות אכילה וייפגעו במקום הרגיש ביותר בגיל הזה – פגיעה בהערכה עצמית (דימוי עצמי) אבל – יש דרך אחרת!! שינוי תזונתי התנהגותי הוא אפשרי, נכון ורצוי. השינוי מתחיל בתמיכת ההורים וליווי תוך למידה מהם מרכיבי המזון המומלצים, חשיבות ארוחת הבוקר כמנוף הצלחה להמשך יום לימודים ארוך והצלחה במבחנים, ידיעה שהצלחה זו תוביל להגשמת החלומות והצלחה בחיים בכלל. עמידה באורח חיים נכון מחזקת את הדימוי העצמי, מחזקת את הילדים שלנו בחברה בה הם נמצאים (חברה ביקורתית) ונותנת להם רוח גבית לחיים.

עבודה משולבת תזונה נכונה – אפשרי, נכון ורצוי / תמי הראל

מרגע ההשכמה אנחנו עסוקים מאד ב"להספיק" –

להספיק להכין קפה

להספיק להכין משהו שדומה לארוחת בוקר זריזה

להספיק להכין כריכים לילדים (אם יש..)

להספיק להתקלח

להספיק להתארגן (זה מתאים לי? רואים עלי שהשמנתי? זה מרזה?..)

הספקתם לנשום?           

אז בואו נעצור לרגע..

ההשמנה היא מגפת העולם המודרני, תוצר לוואי של התפתחות התעשייה ועידן הגלובליזציה. שפע המזון זמין עבורנו בכל שעות היממה, מכל סוג ובכל מקום מחד, ומאידך הפעילות הגופנית נמצאת בירידה.

מרבית העובדים מבלים כ- 70% משעות העירות שלהם במקום העבודה. את רוב המזון אנו צורכים בשעות אלו. היום, יותר מבעבר, אנו חשופים לתנאי לחץ, דרישות גבוהות של המעסיקים ושעות עבודה ארוכות, דבר המוביל אותנו הישר למטבחון או לחנות הקרובה שם אנו מתפתים למאכלים זמינים, עתירי שומן וסוכר המזינים את ההשמנה, בין אם אנחנו עצמאים האחראים על הלו"ז שלנו ובין אם עובדים במקומות עבודה מסודרים.

ההשמנה מזמן אינה מוגדרת כבעיה אסתטית בלבד. היום ידוע כי להשמנה השפעות מרחיקות לכת על בריאות האדם המתבטאים בכאבי גב, כאבי מפרקים, סיכון מוגבר למחלות לב וכלי דם, סוכרת, כבד שומני, יתר לחץ דם, סרטן, אלצהיימר ועוד.

תחייכו – כי אפשר לעשות זאת אחרת, עם חיוך, ובידיעה שאתם לא לבד.

שינוי הרגלים לאורח חיים בריא בכל מקום עבודה הוא רצוי ואפשרי.

תכנון מראש

מילות המפתח לכל שינוי הוא תכנון מקדים לכל פעולה.

כפי שאנחנו מתכננים את פגישותינו, את סדר העבודה שלנו, מי לוקח את הילדים בבוקר או בערב לחוגים, כך נעניק לעצמנו את הזמן שלנו, נתכנן מראש בהתחשב בפגישות או כל פעילות אחרת, פעולה החוסכת לנו זמן וכסף, ובמיוחד לשפר את בריאותנו.

פעילות  גופנית

פעילות גופנית היא הסולם שמסייע לנו להגיע ליעד המבוקש.

אנחנו רוצים להצליח בעבודה, לקבל העלאה במשכורת, בונוס בסוף שנה, לזכות בעיסקה הבאה ומה נרגיש שנזכה לעשות את כל זה כשאנחנו אנרגטיים, נמרצים, בריאים?

להיות בריא ולהרגיש בריא זו הזמנה לסביבה לרצות בחברתכם ולעשות עסקים יחד!